Consejos de una dieta saludable

Consejos de una dieta saludable

Comer una dieta saludable y una dieta equilibrada es una parte importante para mantener una buena salud. Esto puede ayudarlo a sentirse mejor, y tampoco debería ser difícil. Simplemente siga estos ocho consejos para comenzar una dieta. La clave para una dieta saludable es hacer lo siguiente: Coma la cantidad correcta de calorías para su

Comer una dieta saludable y una dieta equilibrada es una parte importante para mantener una buena salud.

Esto puede ayudarlo a sentirse mejor, y tampoco debería ser difícil. Simplemente siga estos ocho consejos para comenzar una dieta.

La clave para una dieta saludable es hacer lo siguiente:

Coma la cantidad correcta de calorías para su actividad, de modo que pueda equilibrar la energía que consume con la energía que usa. Si come demasiada comida o bebida, definitivamente aumentará de peso. Si come un poco de comida y bebida, perderá peso.

El hombre promedio necesita alrededor de 2,500 calorías por día (10,500 kJ).

Una mujer normal necesita 2,000 calorías (8,400 kJ).

La mayoría de los adultos comen más calorías de las que necesitan y comen menos calorías.

Coma una amplia gama de alimentos para garantizar una dieta equilibrada y que su cuerpo obtenga todos los nutrientes que necesita.

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Comience una dieta

Estos consejos prácticos cubren los conceptos básicos de una alimentación saludable y pueden ayudarlo a tomar decisiones más saludables:

Haga sus comidas a base de alimentos ricos en almidón

Los alimentos con almidón deben constituir aproximadamente un tercio de los alimentos que consume.

Los alimentos con almidón incluyen papas, cereales, pasta, arroz y pan.

Debes elegir variedades de granos enteros (o comer papas con su piel) si puedes: contienen más fibra y pueden hacerte sentir lleno por más tiempo.

La mayoría de nosotros debería comer más alimentos con almidón: intente agregar al menos un alimento con almidón en cada comida principal.

Algunas personas creen que los alimentos con almidón causan obesidad, pero en comparación con las grasas, contienen menos de la mitad de las calorías. Aprenda más sobre los alimentos con almidón.

Come muchas frutas y verduras

Se recomienda comer al menos cinco comidas de varios tipos de frutas y verduras diariamente.

Es más fácil de lo que parece. Una taza de jugo de fruta 100% sin azúcar es una comida, y también se cuentan las verduras cocinadas en los platos.

Comer más pescado

El pescado es una buena fuente de proteínas y contiene muchas vitaminas y minerales.

Trate de comer pescado al menos dos veces por semana, incluida al menos una comida de pescado azul.

El pescado azul es rico en grasas omega-3, lo que puede ayudar a reducir las enfermedades del corazón.

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